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石家庄产后修复培训培训-产后臀部松弛恢复

2019-11-11 13:36 浏览次数:

  孕妇生了小宝宝后,身体会有些变化,变得不协调,小腹肥胖,臀部松弛,等一些影响美观的变化,很多产妇都想恢复原有的身材,那么下面是御珍堂老师给大家介绍下,怎么解决产后臀部松弛恢复
 
  产后臀部松弛恢复
 
  产后女性的臀部松垮无弹性,其中,臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下:
 
  1.功能锻炼:产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。
 
  2.及时使用骨盆矫正带:女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
 
  产后臀部减肥方法
 
  1.蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
 
  2.后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。
 
  3.拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。
 
  4.搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)
 
  5.按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
 
  6.提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
 
  7.拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。