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产后修复哪些方法

2019-10-21 19:26 浏览次数:

  对于女性来说,生产就是一道坎,不仅只是孕育了一个生命,对身体也会有不小的影响。很多宝妈反映自己生产之后,身材严重变形,进而丧失自信。有大部分宝妈不知道产后如何修复自己的身体,今天就为产后修复培训学校推荐一些能够锻炼盆底功能的方法。

  为什么产后胯部会变宽

  宝妈之所以身材严重变形,是因为生产孩子时,骨盆被“撑大”了,胯部位置往外突出,以前能够穿上的裤子,现在被这点“突起”给卡住了。但是并不是整个骨盆都变形了,只是骨盆的两块骨头在连接处被撑开,这个位置被我们成为“耻骨联合”,手指沿着肚子上的线往下,摸到硬硬的骨头就是“耻骨联合”。它的缝隙里没有骨头,在怀孕时,身体会分泌松弛素,使这个地方变得松弛,方便生产时适当的打开,这样胎宝才能顺利的通过。

  有些孕妈在孕晚期就会出现“耻骨分离”,然后一直持续到产后,比较疼痛,严重的还会影响行走,有的孕妈是在生产过程中出现这种问题,一直到产后。如果宝妈想要快速的恢复如初,可以及时用束腹带来协助,选择带有弹力设计的,比较贴合且不紧勒,宝妈穿着更舒适。

  除了平时佩戴束腹带之外,宝妈也可以通过下面这几个方法,缓解产后身体不适,让自己的身体尽早恢复。

  第一招:骨盆的前后倾

  首先宝妈要平躺在垫子上,然后弯曲双膝,慢慢的转动自己的骨盆前后倾,要找到像收腹将自己的耻骨向肚子的方向拉扯一样,注意不要做成臀桥式,臀部不可以离开地面,只在水平面进行旋转,并且这个动作要坚持一分钟。

  第二招:肩桥提踵

  第二个动作就是肩桥提踵,在臀桥提到最高处,用双肩和双脚着地,然后抬起两只脚的脚后跟,但不能放下臀部。如果宝妈觉得自己做着比较困难,可以先抬起一只脚,然后替换另一只,每侧要做5次然后放下休息,重复五组就可以。

  第三招:死虫式

  这个动作是一个瑜伽动作,宝妈首先平躺于垫子上方,然后屈髋屈膝呈90度角,双手向上抬起指向天花板,在缓慢放下一只腿时,将相反方向的手臂方下,保持一秒后再恢复之前的动作,换另一侧重复同样的动作,这个动作需要做10-20次,宝妈可以根据自己的身体慢慢增加。

  这些动作特别简单,比较适合在睡前进行,对锻炼盆底肌有很大的效果,宝妈们一定要坚持,希望宝妈能够更快的恢复自己的身材。